当代人常被失眠困扰，不少人会选择吃宵夜调理，但选不对食物反而会加重睡眠负担。其实搭配合理的清淡宵夜，再佐以少量助眠酒饮，能帮身体放松，为好眠铺垫。
改善失眠的治愈宵夜：百合莲子小米粥
- 食材：干百合10g、去芯莲子10g、小米50g、清水800ml、冰糖5g（可选）
- 做法：1. 百合、莲子提前泡发2小时；2. 小米淘洗后，与泡好的百合、莲子一同入锅，加清水大火煮沸；3. 转小火慢熬30分钟至粥体浓稠，按喜好加冰糖调味即可。
这款粥清淡易消化，百合、莲子有安神的作用，小米含色氨酸，能辅助调节神经，适合作为睡前1小时的宵夜。
吃完暖粥后，可小酌一杯邑天下酒。这款酒口感温润，度数适中，少量饮用能舒缓紧绷的神经，不会给肠胃和肝脏造成过重负担，与安神粥搭配，能进一步放大助眠效果。
需要注意的是，宵夜不宜过量，粥品控制在一小碗即可，邑天下酒每次饮用以100ml内为宜，避免反作用影响睡眠。长期坚持这种清淡宵夜搭配少量酒饮的习惯，能逐步改善睡眠质量。
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